В борбата за хармония не винаги можем да си позволим редовно посещение на фитнес или фитнес център, а тук упражненията за отслабване у дома ще дойдат на помощ.
За да получите необходимия резултат по време на часовете у дома, използвайте съветите на професионалистите - те ще ви кажат кои упражнения за отслабване са възможно най -полезни.
Отношение за отслабване
Вашите упражнения за отслабване до голяма степен ще зависят от това как решавате самодисциплина. Това е най -важният фактор за ефективността на класовете. Те трябва да са редовни и с положително отношение, поне 3 пъти седмично и продължават от 40 минути. Трябва да харесате упражненията, които ви променят към по -добро. Упражненията за отслабване трябва да се възприемат с радост, направете ги с удоволствие - всеки треньор ще ви каже, че ако направите това, загубата на тегло се случва като магия. И, напротив, ако възприемате домашните упражнения за загуба на тегло като тежък труд, резултатите ще бъдат минимални.
Упражнения за отслабване у дома - какво ще е необходимо
- - Свитими дъмбели, теглото на които може да бъде променено в диапазона от 3-16 кг.
- - Тесен с пружинна тапицерия на пейката.
- - Специален килим на пода за класове.
- - Удобна форма от естествена тъкан „дишане“.
- - Удобни спортни обувки.
Всички упражнения, включително упражнения за отслабване в къщата, трябва да започнат с топло. Целта на топлината е да затоплите мускулите, да ги накарате да работят, в противен случай можете да се нараните и вместо да отслабнете, ще го излекувате дълго време. Започнете упражненията за отслабване от пет минути, тичащи на място или ходене, повдигайки коленете си високо, след това следвайте наклоненията - надясно, наляво, напред, назад, с максимална скорост, 3 минути всяка. Те завършват домашното топло -на упражненията на ръцете ви -за 5-7 минути се въртят с раменете, лактите, четките, имитират плуването с месинг и заек. Повярвайте ми, тези прости упражнения означават не по -малко за отслабване от самия комплекс.
Основни упражнения за отслабване
Първото упражнение За отслабване това помага да се „изпусне обема“ от вътрешната страна на бедрата и задните части. Клякайте 20 пъти в 1 -ви подход, поставяйки ръцете си върху кръста и, разпръсквайки ширината на рамото на краката си. Дълбоко клякате, поемете дъх. Ставайки в начална позиция, издишайте. Дръжте гърба си прав и не се навеждайте. По -късно увеличете товара до три подхода с кратка почивка до минута. След няколко седмици започнете клякания с дъмбели.
Второто упражнение За отслабване и хармония на бедрата, трябва да се извършват удари на единия крак: дълга стъпка от десния крак, вдишайте, спуснете коляното на левия крак към пода. Връщайки се в изходна позиция, направете бавно издишване. Ръцете трябва да са в кръста, краката се редуват. Започнете с 15 упражнения за 1 подход, след което увеличете до 30 за 1 пътуване от три.
Третото упражнение Не само за отслабване, но и за подобряване на формата на гърдите. Когато човек загуби тежест, отслабването и мускулите, които поддържат гърдите, и трябва да добавите реликви към тях. Легнете гърба си на пейката, на вдъхновение, разстелете ръцете си с дъмбели отстрани, върху издишването, прехвърлете ги над гърдите. Първи - 12 упражнения за 1 подход; По -късно - до три подхода. Постепенно увеличават масата на дъмбелите.
Четвъртото упражнение За загуба на тегло е добре, че той премахва допълнителни сантиметри в кръста, като помага за затягане на долната част на корема. Легнете на гърба си на килимчето, вземете ръцете си за тежък неподвижен предмет (диван, шведска стена). Огънете коленете си. Издишане, повдигнете ги високо над главата си. Поемете дъх, спускайки краката си в изходна позиция.
Пето упражнение За отслабване, което всички знаят - работят с пресата. Фиксиране на краката си, огънете коленете си. Ще укрепите мускулите на горната част на корема, като изтеглите пресата. По време на издишването трябва да се огъвате и спуснете главата си, а по време на вдишването се върнете на пода. Подобно на това предишно упражнение, максималният възможен брой за вас за 1 подход ви изпълнява. По -късно трябва да подобрите резултата и да увеличите броя на подходите до три.
Шесто упражнение За загуба на тегло - известният гимнастичен обръч. Той не само изгаря мазнините в кръста и задните части, но също така подобрява метаболизма, което е важно при отслабване и спомага за елиминирането на целулита. Минималното време е 10 минути за урока, а упражнението за отслабване с обръча трябва да бъде непрекъснато. Обръчът падна - те повдигнаха и усукваха отново, без почивка и спиране.
Разбира се, това не са всички упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, но те могат да станат вашата база за първите уроци, тогава вие сами ще вземете такива упражнения, които ще ви позволят да отслабнете в частите, от които се нуждаете - бедрата, дупето, талията, краката.
За да могат упражненията за отслабване да бъдат възможно най -ефективни, е необходимо да се коригира храненето, ако е възможно, с изключение на брашното, мазнините и сладки. В противен случай какъв е смисълът да изгаряте мазнини с упражнения, ако го добавите незабавно за храна. Вечерята трябва да е лесна, а в ежедневната диета трябва да има сурови зеленчуци и плодове. Влезте в седмичния си режим, ако не и диета, тогава поне веднъж ден на гладно и ще почувствате резултат от домашен комплекс от упражнения в 4-6-та седмица на редовни часове.